سلامتی موها باتغذیه درست

سلامتی موها باتغذیه درست

تغذیه سالم همانطور که در سلامت کل بدن ضروری است بی تردید برای رشد سالم موها نیز اهمیت دارد. به گفته متخصصان اگر چه بدن ما به انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی برای انجام فعالیت های مناسب بدن نیازمند است اما چند نوع مشخص از آنها برای سلامت و رشد موها کاربرد داشته و ضروری است.
وقتی یک رژیم جدید ویتامینی را آغاز می کنید، معمولاً ۲ تا ۳ ماه وقت لازم است تا نتایج به کار بردن آن را بر روی وضعیت موی خودتان ببینید.این بدین معنی است که صبوری و ادامه دادن برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار حایز اهمیت است.
همچنین بسیار مهم است که قبل از شروع هر برنامه ویتامینی جدید حتماً موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید بویژه اگر بیماری یا مشکل خاص سلامتی و بهداشتی دارید.
- ویتامین های لازم برای حفظ سلامت موها عبارتند از:
۱- ویتامین A:
این ویتامین آنتی اکسیدانی است که به تولید چربی سالم در پوست سر کمک می کند.منابع غذایی حاوی ویتامین A شامل روغن کبد ماهی، گوشت، شیر، پنیر، تخم مرغ، اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، هویج و هلو به مقدار روزانه ۵۰۰۰ واحد بین الملی است.
لازم به ذکر است که مصرف بیش از ۲۵ هزار واحد بین المللی در روز از این ویتامین مسمومیت ایجاد کرده و می تواند موجب ریزش مو و یا سایر مشکلات جدی برای سلامتی شود.
۲- ویتامین C:
این ویتامین آنتی اکسیدانی است که به حفظ سلامت پوست و موها کمک می کند.
میوه های خانواده مرکبات، توت فرنگی ها، کیوی، آناناس، گوجه فرنگی، فلفل سبز، سیب زمینی و سبزیجات دارای برگ سبز تیره منابع سرشار از ویتامین C هستند.مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه ۶۰ میلی گرم است.
۳- ویتامین E:
این ویتامین آنتی اکسیدانی است که گردش خون در پوست سر را تقویت می کند.منابع غذایی حاوی این ویتامین شامل روغن سبزیحات منجمد شده، روغن پوست گندم، دانه های سویا، دانه های خام و دانه های روغنی، حبوبات خشک و سبزیجات برگ پهن هستند.مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه ۴۰۰ واحد بین المللی است.مصرف زیاد این ویتامین می تواند موجب بالا رفتن فشار خون شده و تشکیل لخته های خونی را کاهش دهد.افرادی که داروی فشار خون یا ضد انعقاد مصرف می کنند باید قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک معالج خود مشورت کنند.
۴- بیوتین:
این ویتامین تولید کراتین را افزایش داده و از ریزش مو جلوگیری می کند.مخمر آب جو، تمام انواع غلات، زرده تخم مرغ، جگر، برنج و شیر مهمترین منبع حاوی این ماده هستند.
مقدار مورد نیاز بیوتین روزانه ۱۵۰ تا ۳۰۰ میکروگرم است.
۶- نیاسین (ویتامین B۳):
این ویتامین گردش خون در پوست سر را تقویت می کند.منابع سرشار از این ویتامین مخمر آب جو، پوست گندم، ماهی، مرغ، بوقلمون و گوشت هستند.مقدار مورد نیاز نیاسین در روز ۱۵ میلی گرم است.لازم به ذکر است که مصرف بیش از ۲۵ میلی گرم در روز از این ویتامین خطرات جدی برای سلامت بدن در پی دارد.
۶- اینوسیتول:
این ماده معدنی باعث سالم ماندن فولیکول های مو در سطح سلولی می شود.این ماده بیشتر در تمام انواع غلات، مخمر آب جو، جگر و مرکبات یافت می شود.
۷- اسید پانتوتنیک (ویتامین B۵):
این ویتامین مانع از سفیدی و ریزش موها می شود.دانه های تمام غلات، مخمر آب جو، گوشت و زرده تخم مرغ منابع غنی از ویتامین B۵ هستند.مقدار مصرف روزانه این ویتامین ۴ تا ۷ میلی گرم است.
۸- ویتامین B۶:
این ویتامین مانع از ریزش مو شده و ملانین را که رنگدانه های تأمین کننده رنگ مو هستند تقویت می کند.
منابع اصلی غذایی حاوی این ویتامین شامل مخمر آب جو، جگر، دانه های تمام انواع غلات، سبزیجات، گوشت و زرده تخم مرغ هستند.مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه ۱‎/۶ میلی گرم است.مصرف مقدار زیاد این ویتامین باعث بی حسی و کرخ شدن دست ها و پاها می شود.
۹- ویتامین B۱۲:
این ویتامین مانع از ریزش مو می شود.
مهمترین منابع غذایی حاوی ویتامین فوق مرغ، ماهی، تخم مرغ و شیر است و مصرف روزانه ۲ میلی گرم آن توصیه می شود.محققان انگلیسی اعلام کردند:
جنین درد را احساس نمی کند
جنین نمی تواند درد را احساس کند و علت آن این است که رشد روانی که برای ایجاد احساس درد مورد نیاز است، تنها در خارج از رحم صورت می گیرد.
دکتر استورات دربای شایر، از دانشگاه بیرمنگهام در این باره می گوید: اعمال و ارتباطات نوزاد با مراقبان و اطرافیانش وی را نسبت به حس درد هوشیار می کند.
این درحالی است که ایالات متحده در نظر دارد قانونی را وضع کند تا براساس آن پزشکان مجبور باشند به زنانی که تمایل به سقط جنین دارند بگویند این کار موجب درد کشیدن جنین می شود. محققان آمریکایی از سوی دیگر در این باره اظهار کردند: ما اطمینان داریم که تا هفته بیستم بارداری جنین می تواند نسبت به محرک های شنیداری خارجی مانند موسیقی و گفت وگو واکنش نشان دهد حتی برخی از محققان توصیه می کنند اگر بارداری به بالای ۲۲ هفته برسد برای جنین باید داروهای بهبود درد تجویز شود.

اما دکتر دربای شایر در این باره خاطرنشان کرده است درد واکنشی است که از تجربیات ما ناشی می شود و با انگیزش و تعاملات انسان رشد پیدا می کند. وی همچنین یادآور شد دادن داروهای مسکن به جنین که باید از طریق جفت صورت گیرد شامل پروسه هایی است که ممکن است مادران را در معرض خطرها و فشارهای روانی غیر ضروری قرار دهد.

روزنامه ایران